تمارين للتخلص من ترهل الذراعين(بالصور)
هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.
1- التمرين الأول:تمرين عضلات الذراعين الخلفية بالدامبلز وبإستخدام كرة اللياقة البدنية
Fitball Supine Triceps Extension
–التمرين الثاني:نمرين عضلات الذراعين الأمامية باستخدام البار(أدي التمرين وظهرك على الحائط للحماية وللحصول على أفضل نتيجة.
Barbell Double Biceps Curl (Stand with your back against a wall for better isolation of the biceps
–التمرين الثالث:تمرين مد الذراع خلف الرأس لعضلة الذراع الخلفية
The Triceps Extension