ممارسة الرياضة دون الذهاب للجيم

0 287

اذا كنت ممن لا يملكن الوقت من اجل ممارسة الرياضة في الجيم وكنت ممن يريدون المحافظة على رشاقة اجسامهن ويتبعن حمية غذائية ويردن ممارسة الرياضة بانتظام لكن لا يوجد جيم قريب من منازلهن او يتجنبن الذهاب اليه ,تابعي معنا مجموعة تمارين يمكنك ممارستها في المنزل ولا تحتاج وقتا طويلا وتعطيك نفس النتائج التي يمكن ان تحصلي عليها اذا ذهبت من اجل ممارسة الرياضة في نادي رياضي.

هذه التمارين مكونة من ثمانية خطوات تابعيها باهتمام واتقان ..

-الخطوه الاولى(الدفع للامام):

قفى بوضع مستقيم مع المباعده بين ساقيك قليلا وضعى يديك على منطقه الخصر ,تحركى خطوه للامام بساقك اليمنى ثم انزلى بجسدك ببطء لتكونى زاويه90 درجه بقدمك اليسرى ثم ارجعى مره اخرى الى الوضع المستقيم ,اعيدى الكره مع عكس القدمين والبدء بالقدم اليسرى ..هكذا تكونى قد انجزتى اول خطوه .

 

-الخطوه الثانيه (قفزه القرفصاء):

قفى مستقيمه مع المباعده بين ساقيك قليلا وتوجيه اصابع قدمك للامام ولمس اطراف اصابعك لخلف أذنيك مع توسيع الكتفين ,اثنى ركبتيك الى وضع القرفصاء ,اقفزى بخفه الى اعلى مسافه تستطيعين الوصول لها وانزلى برفق على مقدمه القدم مع العوده الى وضع القرفصاء.

 

-الخطوه الثالثه (بوش أب):

خذى وضعيه البوش اب مع الاستلقاء ومد الساقين للخلف مع المحافظه على استقامه الجسم واستخدام الذراعين واصابع القدمين فى رفع الجسد عن مستوى الارض ,اهبطى برفق بثنى الكوعين مع المحافظه على استقامه الجسد وبدون ملامسه الارض.

 

-الخطوه الرابعه (الانحناء والتوجه):

قفى مستقيمه وذراعيك مفرودتان على جانب جسمك مع المباعده بين قدميك قليلا ,اثنى ركبتيك وانزلى بذراعيك المفرودتان لتلامس راحه يديك الارض على جانبى قدميك,اقفزى برفق مع دفع قدميك للخلف لتاخذى وضعيه بوش اب ثم ارجعى الى الوضعيه المستقيمه باعاده نفس الخطوات بالعكس

 

-الخطوه الخامسه(القرفصاء الجالسه):

قفى مستقيمه مع المباعده بين قدميك مسافه اربع اقدام ووضع يديك على خاصرتك وتوجيه قدميك للخارج,انزلى برفق بثنى الركبتين الى وضعيه الجلوس حتى تكون منطقه الفخذ موازيه لسطح الارض ثم ارجعى الى الوضع المستقيم

 

-الخطوه السادسه (القفز لاعلى ):

قفى مستقيمه مع المباعده بين القدمين قليلا وذراعيك مستقيمتين على الجانبين ,اقفزى لاعلى مع رفع الذراعين والمباعده بين الساقين فى نفس الوقت والنزول على اطراف الاصابع مع اعاده الكره

 

الخطوه السابعه(حرفT) :

ابدأى بأخذ وضعيه البوش أب (جسمك ممتد وذراعيك مفرودتان ومرتكزه على راحه اليد واطراف الاصابع) قومى بلف جسمك برفق مع رفع الذراع اليمنى والاستناد على الذراع اليسرى ليكون جسمك وذراعيكى حرف تى ثم اعيدى الكره مع عكس الذراعين. ا

 

لخطوه الثامنه(الجلوس والدوران):

اجلسى على الارض مع ثنى الركبتين قليلا وضم الساقين ورفعهما عن مستوى الارض ومد الذراعين للامام مع ضم راحتى اليد ,لفى بجذعك لليمين مع لف الذراين ثم اعيدى الكره مع اللق الى اليسار.

بانتهاء الخطوه الثامنه تكونى قد أنجزتى دوره واحده من التمارين يمكنك الاستراحه لدقيقتين ثم اعاده الدوره مره اخرى

ملاحظات هامه: -لاتنسى ارتداء ملابس مناسبه للرياضه وحذاء واقى مخصص للرياضه.

-اذا كانت هذه هى المره الاولى لك فى ممارسه الرياضه عليك البدء بتمارين الاحماء(تمارين الصباح).

-لاتمارسى هذه التمارين اذا كنت فى فتره حمل .

– حاولي تكرار الخطوة الواحدة لمدة 60 ثانية .

– مارسي هذه التمارين ثلاث مرات اسبوعيا وبشكل غير متتالي حتى تعطي الراحة للجسم .

-اذا كنت تعانين من اى وضع صحى خاص عليك استشاره طبيبك قبل ممارسه هذه التمارين.

You might also like More from author

Comments

Loading...