رياضة المشي
يوصي جميع الاطباء بممارسه الرياضه من اجل صحه الانسان ورشاقته ومقاومه الامراض ومن اهم انواع الرياضيه هي رياضه المشي هذه التي يجهل فائدتها الكثيرين ومن اهم فوائدها:
– القضاء علي دهون الجسم:
يعتقد الكثير ان مظهر الجسم هوا ما يحدد اذا كنا تجاوزنا الوزن المثالي ام لا ولكن الصحيح ان نسبه الدهون في الجسم هوا ما يحدد نسبه السمنه عند الانسان وليس له علاقه بشكل الجسم،
ونسبه الدهون لها علاقةٌ كبيرةٌ مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع، وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. و لذلك فان رياضه المشي تساعد علي تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطواتٍ بسيطةٍ جداً يمكن للجسم أن يحرق تقريباً (60) سعرة حرارية لكل ميلٍ مقارنةً باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن تزيد نسبه الحرق اذا زاد الانسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعرةً حراريةً.
– تقليل معدل نبض القلب :
يُعتبر معدل ضربات القلب دليل علي صحه الانسان وان القلب يعمل بشكل منتظم ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات القلب .
– تقليل معدل الكولسترول في الدم :
حيث ان ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول ماده دهنية تترسب على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية، وخاصةً الشريان التاجي الذي يغذي القلب مما يؤدي بعد مرور الزمن الي ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب وفي حالاتٍ متقدمةٍ للإصابةِ يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما يسبب السكتة القلبية .
وعند ممارسه رياضه المشي، وبإتباع نظامٍ غذائي خالٍ من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان تقليل عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوى الكولسترول المفيد
– تقليل ضغط الدم:
يعد ارتفاع ضغط الدم من العوامل الاساسيه المؤديه لامراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة، ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين، وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
– التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي هو عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في جسم الانسان والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد الاطباء بأنه كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجهته الصعوبات في إنقاص الوزن، وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً، وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي
– كثافة وصلابة العظام :
حيث انه كلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات، ويؤكد العلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي )تحجر العظام( مما يؤدي إلى كسورٍ خطيرةٍ جداً وخاصةً مع كبار السن، وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافةً الى المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام، إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي إلا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يعطي الإنسان كثافةً وصلابةً في العظام ووقايتها من الأمراض والضعف عند الكبر .