تخلصي من 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط
اقدم إليك عزيزتي برنامجا غذائيا يجعلك تتخلصين من حوالي 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط، ولكن يجب الاهتمام بالآتي قبل اتباعه:
1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية.
3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.
4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.
اليوم الأول
الإفطار: – كوب عصير برتقال. – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز.
الغداء: – سمكة مقلية. – طبق سلطة خضراء. – ربع رغيف عيش بلدي. – 3 ملاعق أرز سمك.
العشاء: – طبق خضراوات.
اليوم الثاني
الإفطار: – كوب عصير برتقال. – طبق صغير كورن فليكس.
الغداء: – طبق شوربة طماطم. – قطعة هامبورجر مشوي. – نصف رغيف سن. – ورقتان من الخس.
العشاء: – طبق دجاج بالكاري. – ملعقتان من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث
الإفطار: – عصير برتقال. – قطعة توست. – قطعة جبن أبيض.
الغداء: – قطعة روست بيف. – ربع رغيف عيش. – طبق سلطة.
العشاء: – بيضة مسلوقة. – قطعة جبن. – ربع رغيف عيش.
اليوم الرابع
الإفطار: – نصف رغيف عيش. – قطعة جبن أبيض. – تفاحة متوسطة.
الغداء: – 5 أصابع سجق. – نصف رغيف عيش بلدي.
العشاء: – بيضة مسلوقة. – قطعة جبن خال من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – صدر دجاجة مشوية. – طبق صغير سلطة. – ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: – كوب لبن.
اليوم السادس
الإفطار: – عصير برتقال. – بيضة مقلية. – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – نصف رغيف عيش. – 5 أصابع كفتة. – سلطة خضراء.
العشاء: – قطعة سمك مشوية. – ربع رغيف عيش. – ثمرات فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار: – عصير برتقال. – بيضة مقلية. – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – 2 قطعة بفتيك. -نصف رغيف عيش. – خضار سوتيه.
العشاء: – 3 ملاعق فول. – ربع رغيف بلدي.
اليوم الثامن
الإفطار: – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – قطعة روست بيف. – ربع رغيف عيش. – طبق سلطة.
العشاء: – عصير برتقال. – قطعة توست. – قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسع
الإفطار: – كوب عصير برتقال. – طبق صغير كورن فليكس.
الغداء: – 1 سمكة مقلية. – طبق سلطة خضراء. – ربع رغيف عيش بلدي. – 3 ملاعق أرز سمك.
العشاء: – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز أسمر.
اليوم العاشر
الإفطار: – عصير برتقال. – بيضة مقلية. – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – 1 قطعة بفتيك. – نصف رغيف عيش. – خضار سوتيه.
العشاء: – عصير برتقال. – قطعة توست. – قطعة جبن أبيض.