التمارين اثناء الحمل

0 0

التمارين الرياضية دائما جيدة لك، مهما كانت حالتك لا تقللي من فائدة التمارين الرياضية، و ليس هناك وقت يجب ان تتوقفي فيه عن ممارسة الرياضة، و لكن هناك تمارين رياضية مناسبة لكل حالة من حالتك، و هذا الامر ينطبق على الحامل ايضا.

اولا لا تبدئي بممارسة رياضة جديدة خلال فترة الحمل، بل ينبغي أن تقومي بتمارين رياضيّة بسيطة لا تتّسم بالخشونة. وينصح الخبراء بالتوقّف عن ممارسة بعض أنواع الرياضة كركوب الخيل والفنون القتالية وأيّ نشاط يعتبر خطراً أو يتطلّب جهداً إضافياً. ويحبّذون في هذا الإطار، المشي والسباحة.

يعتبر كلٌ من المشي، والجري أو الركض، والسباحة، وصفوف الرياضة المائية، وركوب دراجة التمرين الثابتة من الرياضات الآمنة أثناء الحمل طالما لم تبالغي في أدائها. كما تعد كل من اليوجا والبيلاتيس من الرياضات الجيدة، شرط العثور على مدربة خبيرة في التعامل مع السيدات الحوامل.

التمارين التي لا يجب ان تمارسيها خلال فترة الحمل:

لا يجب ان تقوم السيدات الحوامل بممارسة التمارين التي تحمل مخاطر السقوط بشدة أو تتسبّب في فقدان التوازن. وتشمل ركوب الخيل، والتزلج على الجبال، والجمباز، والتزلج على الماء. و الغوص أيضاً غير آمن أثناء الحمل. كما ان الألعاب الرياضية التي تستخدم فيها الكرة، مثل كرة التنس، وكرة القدم، والاسكواش خطرة عليك لأنك قد تتعرضي لضربة على بطنك. ينصح معظم الخبراء بالتوقف عن ممارسة رياضة ركوب الدراجات بعد المرحلة الثانية من الحمل حتى وإن كنت خبيرة بركوب الدراجات بسبب احتمالات السقوط. لكن بإمكانك استخدام الدراجة الثابتة كما يحلو لك وفي أي وقت طوال فترة حملك.

اخيرا: يمكنك ممارسة الرياضة و انت حامل ثلاث مرات بالاسبوع و لمدة ثلاثين دقيقة فقط، و يجب ان تكوني قادرة على اجراء حديث بشكل طبيعي اثناء التمرين، و يجب ان لا تكثفي الرياضة لتصل لخمس مرات اسبوعيا فهذا قد يزيد الحمل على مفاصلك و يعرضك لخطر ولادة طفل منخفض الوزن.

متى يجب ان لا تمارسي الرياضة و انت حامل ابدا:

  • اذا كانت لديك حالة سابقة من الولادة المبكرة أو كنت مهددة بحالة اجهاض من قبل.
  • اذا كنت تعانين من انخفاض شديد في مستويات الحديد في الدم او حالات من فقر الدم.
  • اذا كان حجم طفلك صغيراً قياساً بعمر الحمل في حملك الحالي.
  • اذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل
  • اذا كان وزنك زائدا جداً أو ناقصاً جداً.
  • اذا كنت تعانين من أية مشاكل في المفاصل أو العضلات.
  • اذا كانت لديك أية مشاكل في القلب أو الرئة.
  • اذا كنت حاملاً بتوأم.
  • اذا كنت مصابة بالسكري.

 

You might also like More from author

Comments

Loading...